《長者護理常識》照顧者的身心準備

一、不要勉強為之

照顧長者並不容易，結束時間亦難以預料。短期尚可，一旦變成持久戰，照顧者的身心可能難以負荷。尤其要留意「以老護老」——這類家庭愈來愈多。若忽視自身需要，照顧者與長者都可能受壓。

維持長者生活節奏固然重要，但不宜因此犧牲照顧者的全部生活，否則難以長久堅持。

二、量力而行

照顧是一場持久戰，不要為小事煩惱。切記：照顧長者只是自己生活的一部分，而不是全部。協調好自己的生活節奏，才能過上安穩的日子。以下幾個方法有助於平衡照顧與自我生活：

• 加入照顧者圈子：與同路人傾訴苦與樂，交流經驗，紓緩照顧者壓力。
• 結交可商量的夥伴：家庭醫生、護士或社區服務負責人，都是重要支援。
• 善用輔助工具與便利安排：減輕體力負擔，需持續學習與搜集資訊。
• 做好自身健康管理：做體操、散步或快走，並定期驗身。
• 轉換心情：可請家人、義工或社區服務短期代顧，自己安排出遊或休息。
• 在職護老者尤其要預留休息時間：家人可透過照顧者app分工：讓成員領取覆診、買尿片等任務，避免一人包辦。

三、善用科技：AngelCare如何幫照顧者分擔壓力？

在職的護老者尤其要預留休息時間。獨力承擔，往往來自分工不清。為了不使照顧者孤軍奮戰，老友宅醫凝聚多年照護經驗，推出免費的 App——AngelCare宅天使。將專業的醫療指令轉化為日常「每日任務卡」，成功打造成以App為媒介，調動主要照顧者、工人姐姐、其他家人同心協力的鐵三角照顧體系。

主要照顧者（主導規劃）：不再需要碎念交代，一鍵即可分派覆診、採購消耗品等任務，更能透過「找醫護」功能即時連線醫療團隊，尋求專業建議或預約上門診症，免去頻繁奔波醫院。

工人姐姐（安心執行）：打破語言障礙與「驚做錯、唔敢做」的恐懼。姐姐只需看圖操作、按卡執行，讓家人隨時掌握。

其他家庭成員（協力參與）：異地不再是距離。家人能隨時查看被照顧者的健康數據，主動領取覆診或採購任務，真正用行動分擔照顧者的壓力。

居家安老，不應只有承擔，更要有專業「醫療」支撐與「家人」共同分擔。讓「宅天使」成為您家中的堅實後盾，找回難得的休息時間。

四、心理關懷：防止照顧抑鬱症

什麼是照顧抑鬱症？家有長者需要照顧，照顧者及家人容易患上「照顧抑鬱症」。表現為：無論多麼努力都達不到預期結果，因而自責；對生活失去興趣，不想做事，情緒低落、茫然；嚴重者甚至可能出現自殺傾向。

抑鬱的原因：親人成為需要照顧的長者，本身就是抑鬱的病因。此外，人際關係糾紛、遷居等生活環境改變，也會增加心理負擔，誘發抑鬱症。

轉換思路：完美主義的思維方式會讓人犧牲自己的全部生活去獻身照顧，徒然增加心理負擔。應當明白：生活的中心不是照顧，而是自己的生活。重要的是不要在精神上被壓垮。當自己感到悶悶不樂、煩躁時，要意識到這可能是抑鬱的前兆。此時應：

• 找朋友或可商量的人交流
• 適當休息，找人替換自己照顧
• 去短期旅行，放鬆自己，緩解壓力
• 不要追求完美，自我保護更為重要

聯絡交流：照顧常常是孤獨的工作。當覺得自己的想法、辛勞不被其他親人理解時，容易生氣、感嘆運氣不好。為避免陷入這種狀態，要重視與人聯絡交流，建立和擴大交流的網絡與範圍，盡可能利用外界的支持來減輕負擔。可以依靠和交流的對象包括：被照顧長者的配偶、子女及其配偶、親戚、友人、社區服務人員、照顧者互助團體。從他們那裡獲得資訊、支援和啟發，會很有幫助。

諮詢專家：平時健康人也會心情壓抑，但以下情況只要出現一項，就預示你可能處於心理極限狀態，應盡快找家庭醫生、精神科醫師或心理治療師疏導：

• 持續情緒低落、無助
• 對任何事情都提不起興趣
• 睡眠或食慾出現嚴重問題
• 反覆想到死亡或自殺

及時適當的心理治療可以阻止不良傾向的持續與發展，改善心境，重振信心，改善照顧者自己的生活狀態。

總結：照顧長者是一條漫長的道路，照顧者的身心健康是這條路能否走得遠的關鍵。不要勉強自己，學會量力而行；善用外界資源，建立支持網絡；關注自己的心理狀態，必要時及早求助。